Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]
[...] scheuermanna,brzuszki ćwiczę codziennie. Chodzi mi po głowie też plan na 3 dni. Poniedziałek klata/biceps.wtorek wolne,środa plecy/kapturki/triceps/czwartek wolne i piątek barki przedramienia.Ćwiczenia,serie i przerwy te same co w treningu powyżej. W tej chwili jestem po dość długiej przerwie więc potrzebuje dobrego planu. Prosiłbym o [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę treningu i ewentualną korektę serii lub powtórzeń mój staż to z przerwami ponad 9 lat czy w tym treningu nie ma czasem za malej objetosci ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max [...]
Pierwsze moje FBW do oceny
Witam Zbliża się rok szkolny i czas zacząć masować:P Przez wakacje sie redukowalem to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się [...]
[...] MT WTOREK - Siłka (ogólnorozwój) :
Odpowiedzi: 1
Ilość wyświetleń: 728
Data: 2010-02-20 02:04:50
Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
[...] do klatki - 4x8-12 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x25 7a. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3x25-40 7b. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3x25-40 barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press/ Push Press rampa 10 + regres 2a. Arnoldki 4x8-12 2b. Unoszenie przodem 4x8-12 3a. Wyciskanie wąsko [...]
Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)
Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]
[...] 3x 12.10.8 tric POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12.10.8 .PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12.10.8 pt barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12.10.8.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12.10.8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] 55kilo 3.Hankielek 16 kilowy na stojaco opieram reke łokciem o brzuch i podnosze 4sejie po 8 powtorzeń na przemian raz jedna reka potem dróga WTOREK barki i kaptur 1.Dzwiganie sztangi z ziemi i podnoszenie ją do brody (wąski uchwyt)4 serjie po 8 powtórzeń max obciążenie to [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] mi sie cykl kreatyny 1250 mega caps olimp,dokladnie koniec lipca,przybylo mi 9kg sily jak do tej pory niecaly miesiac,a efekty wizualne nie sa zbyt dobre,jedynie barki sie ruszyly,biceps to wiadomo,plecy juz tak zeber mi nie widac z tylu,kaptury,brzuch sie zaczyna pokazywac,a wlasnie problem mam z klata od dluzszego czasu,wczesniej [...]
[...] i mam dylemat. Spory. Ogólnie plan ćwiczeń szczegółowych mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć więc moje propozycję. PLAN I: Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy) Cz- Barki+Nogi Sob- Biceps+Triceps (super [...]
Witam, proszę o pomoc, mianowicie chodzi mi o ocenę całości oraz podpowiedź co do serii jak i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń (rok nieregularnych ćwiczeń, 19lat , 64kg, 175cm) pon. NOGI - przysiady ze sztangą PLECY - podciąganie nachwyt KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - żołnierskie wt. PLECY - ściąganie na wyciągu dolnym KLATA - pompki [...]
Witam serdecznie, 17 lat,174cm I 69kg. Trenuje od półtorej rok z czego dopiero 3 miesiące na siłowni oraz z dietą, szybciej piwnica. Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to [...]
Witam chciałbym abyście ocenili i poprawili mój plan treningowy. Wiek 16 lat wzrost około 175cm staż około 12 miesięcy przemyślanych treningów. Diete mam. Cel Masa Wtorek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 [...]
[...] serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w domowych warunkach Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem naklatke piersowa gorne [...]
[...] ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te zakwasy po treningach itp... wiec wiszy nacisk na plecy... nogi z przysiadami bez obciazenia.) Niedziela-Klata-barki brzuch (lżej) Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
[...] BF - 31% Wzrost - 185 cm Waga - 106 kg Klatka - 112 cm biceps - 41 cm udo - 69 cm łydka - 41 cm wyciskanie - 120 kg ( rekord) barki - 87 kg przysiad - 110kg (seria) martwy ciąg - 110kg(seria) Aż do teraz http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg [...]
[...] nie ma ławki rzymskiej - czy istnieje jakiś bezpieczny zamiennik MC? Z góry dzięki za pomoc. Oto plan: Trening A: Wyciskanie hantli skos - klata - 3s Wyciskanie hantli na barki - barki - 2s Francuskie siedząc - triceps - 2s Martwy ciąg ? - plecy - 2s Podciąganie na drążku szeroko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
